首都医科大学附属北京世纪坛医院
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藏在身边的“天然安眠药”,您还不知道?

发表日期:2019-10-29 来源:神经与精神科 作者:苗孟君 本页责编:左彦
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失眠是临床最常见的疾病和症状之一,失眠症是最常见的睡眠障碍,国外流行病学调查结果显示,每年大约有33%的人出现过睡眠障碍。现代人的压力越来越大,失眠成为困扰很多人的问题,失眠会导致长期没有精神,严重影响了正常的生活。长期失眠皮肤会变得松弛,长斑,长皱纹,其实不仅仅是对皮肤的影响,失眠还会让人变的神志不清,患上焦虑症,抑郁症,神经衰弱和老年痴呆等等,那么该如何改善失眠呢?

藏在身边的“天然安眠药”,睡前吃一点,让你一觉睡到天亮!

1. 莲子心

中医认为,莲子心性寒,但是无毒,味苦,而且,还具有清心火、降燥的神奇作用,在睡前一小时,喝上一杯清香的莲子心茶,让心情保持愉快,更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助,有降压作用和一定的强心作用。

2. 桂圆红枣粥

桂圆20克,粳米50克,红枣去核,和粳米一起熬成粥,最后加入白糖调味服用即可。养心安神,缓解失眠。

3. 核桃

核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质,脂肪,矿物质和维生素,是一种很好的营养滋补食物。而且核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状。

4. 香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素,在睡前吃香蕉是不会引起发胖,香蕉卡路里低,而且还含有非常丰富的食物纤维,还可以促进肠道。

5. 百合

百合具有清心安神的作用,能去热除烦,其中所含的百合苷,有镇静睡眠的作用,可以治疗精神恍惚,心情抑郁,失眠多梦等等多种因心神不宁体内燥热所带来的不适,有辅助治疗失眠的作用。

6. 食醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。劳累难眠时,可取食醋1汤勺,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

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