首都医科大学附属北京世纪坛医院
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总是“视疲劳”,该怎么破?

来源:健康体检中心 作者:赵艳艳 本页责编:左彦
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是不是经常感觉眼睛很不给力:动不动就干涩,手机、电脑没看一会儿就开始模糊,滴眼药水也感觉没啥用,工作效率一天天降低……这妥妥的是“人未老、眼先衰”的节奏啊!

很多人一向以自己的好眼睛为傲,从小到大,每逢体检,最自信的就是视力检查,又快又准。如今频繁地出现视疲劳,自然是不能小觑。那关于视疲劳你了解多少呢?一起来看看吧。

视疲劳定义是一种常见的眼部疾病,具体表现为眼部干涩、酸胀,视觉重影,以及间歇性视觉模糊;严重时会产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状。

视疲劳分级

轻:用眼后出现眼部酸、胀等眼部症状,休息后很快恢复,对工作学习无明显影响。

中:有明显的眼部症状,对学习和工作有一定影响。

重:除有明显的眼部症状和视物不能持久外,还伴随出现记忆力减退、失眠等症状,严重影响学习、工作和生活。

视疲劳产生原因

用眼习惯不良。长时间近距离阅读或操作电脑手机、光线太强或太弱、阅读的字体细小等,导致眼部肌肉的过度收缩(紧张),容易出现视疲劳。

视细胞营养物质损耗。长时间用眼,视细胞的能量和营养物质均消耗过度,所需补给如不及时,很容易导致黄斑和视网膜恢复“元气”的时间延长。

举个例子:视网膜黄斑区的保护性色素——叶黄素每天都会有损耗,人体又无法自行合成,如果摄入不足,导致视网膜和晶状体的色素密度减低,就无法有效遮蔽那些破坏性强光 (例如来自手机屏的蓝光、太阳光等)。在这些强光所造成的“眼伤”中,视疲劳属于最轻的。

自由基损伤。长时间用眼,会产生大量自由基,如果自由基不能被及时代谢清除,就会损伤眼部细胞,特别是视网膜细胞,眼睛的功能就会弱化,很容易出现视疲劳。

肝功能不给力。从中医的角度讲,在人体内部,肝脏与眼睛的关系最密,即所谓“肝主目”、“肝开窍于目”,深藏于身体内部的肝脏通过经络通道,将养分源源不断地输送给眼睛,我们的眼睛才能够顾盼生辉,灵动有神。

视疲劳的破解之道——护眼好习惯

科学用眼,定时休息

注意用眼环境光照的明暗度、显示器的亮度要适宜;保持正确的坐姿;集中用眼时间超过1个小时,休息5-10分钟,看看远处,闭闭眼、眨眨眼、动动眼球、做做眼保健操。

调畅情志,充足睡眠

及时调整疏导自己的负面情绪,尽量保持乐观心态,避免因“肝郁”而加重“眼伤”。

合理规划作息时间,避免舔屏熬夜,晚上十一点前赶紧洗洗睡,让眼睛彻底下班休息。

护眼好饮食

多喝水,可用菊花搭配枸杞、决明子泡茶饮,清肝明目。

一日三餐的主食选择常吃杂粮,相较于精米、精面而言,杂粮含有丰富的B族维生素和微量元素,这些都是滋养眼睛的必需营养物质。

多吃富含维生素C、维生素E、以及叶黄素、玉米黄质、β胡萝卜素、花青素等类胡萝卜素的蔬果。

还可以选择一些富含叶黄素、花青素等护眼营养素的保健品来为眼睛保驾护航。

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