首都医科大学附属北京世纪坛医院
English
晴 -2℃~9℃ 风向:微风转东风微风级
路径导航: 首页

老年痴呆的预防

发表日期:2018-02-11 来源:北蜂窝社区卫生服务站(科技部社区站) 作者:陈玉秋 本页责编:左彦
人阅读

阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。下面分享一些小方法、小习惯,拒绝阿尔兹海默症的造访。

一、 早起习惯

1 起床后马上喝杯温开水:人体在一夜睡眠中丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充,而且温开水有助提升体温。

2 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把认知障碍(老年痴呆症)的风险降低75%。

3 每天晒15分钟太阳,适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D 有抗癌作用。

二、 家务习惯

1 爱做饭,有研究表明,喜欢做饭的不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

2 尽量避开碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利于骨骼健康。

三、 运动习惯

1 适当出汗 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2 设法减重5% 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3每天步行30分钟 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

四、 晚饭习惯

1 生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2 八九点后不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在八九点后不吃东西。

阅读全文