首都医科大学附属北京世纪坛医院
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【老年人健康指导】提高平衡能力的“小招式”

发表日期:2018-05-15 来源:护理部 本页责编:左彦
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金鸡独立

睁眼或闭眼,双手叉腰,一腿弯曲,一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃,以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)。

“不倒翁”练习

挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。

坐立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下,坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上,尽量保持不掉下,以增强平衡性。

沿直线行走

画一条直线,向前迈步时,把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进,步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10~20步后,把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时,可以将一个纸盘放在头顶上,尽量保持不掉下,以增强平衡性。

侧身走

俗称“蟹步”,顾名思义,就是像螃蟹一样横着走。

倒着走

找一块平坦的空地作为练习场所,倒着走并尽量保持直线。

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