首都医科大学附属北京世纪坛医院
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【老年人健康指导】老年人预防跌倒策略

发表日期:2018-05-15 来源:护理部 本页责编:左彦
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1.   老年人要增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习,积极预防跌倒。

2.   坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量,增加骨骼稳定性,从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。

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3.   合理用药:请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱正确服药,不要随意乱用药,更要避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用,切注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。

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4   如果步态不稳或安装假肢等,可在陪伴人员看护下使用拐杖、助行器等辅助工具。推荐拐杖或助行器的选择标准:穿平底鞋站立,双手自然下垂,手腕部皮肤横纹至地面的距离就是拐杖或助行器的理想高度;同时应注意器械底端一定要有橡胶套,因为橡胶与地面摩擦力大,可以保持器械着地时的轻与稳,不易打滑。

5.   熟悉生活环境:道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

6   衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。穿衣服时应坐下,不要一条腿站,以免重心不稳而跌倒。鞋子要合适,鞋对于老年人而言,在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

7.   调整生活方式:

  • 避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;

  • 转身、转头时动作一定要慢;

  • 走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;

  • 避免去人多及湿滑的地方;

  • 使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;

  • 放慢起身、下床的速度,安装床头灯,先开灯后下床。起床时养成“三个半分钟”习惯:床上坐半分钟、床边坐半分钟、床旁站半分钟,完成三个半分钟后再行走;

  • 避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;

  • 晚上床旁尽量放置小便器;

  • 避免在他人看不到的地方独自活动。

8.   有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

9.   防治骨质疏松:由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折,尤其对于骨质疏松的老年人。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,建议您在饮食中多补充富含钙质及维生素D的食物,如鲜奶、豆制品、禽、蛋等。绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗,增强骨骼强度,降低跌倒后的损伤严重程度。

10.   将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,千万不可将椅子作为梯凳使用。

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