首都医科大学附属北京世纪坛医院
English
晴 6℃~-5℃ 风向:西北风转东北风微风级
路径导航: 首页

春季老年高血压患者如何养生?

来源:干部综合科 作者:王小玲 本页责编:左彦

春天踏着欢快的脚步来到我们身边,送走了冬天的严寒,万物复苏。但是春季气温变化较大,人体全身小血管收缩或舒张,容易引起血压不稳定,老年高血压患者更需要时刻注意保养,除应在医生指导下坚持用药外,还要合理地安排日常生活。

老年人此时养生应当顺应季节,早睡早起,多散步,以放松、舒缓身体,让自己也如同新生的草木般生机蓬勃,达到身心共调的养生目的。那么,对于高血压患者而言,如何做好春季养生呢?

1、运动

适量的运动可以调节身心、强健体魄,老年人不宜做剧烈的运动,结合春季的特点,建议高血压老年患者可选择散步、慢跑、打太极拳等运动项目。这样可以增强血管的收缩能力,缓解全身中小动脉紧张状态,有利于降压。

2、饮食

饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果:蔬菜水果能有效降低中风风险;柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜等绿叶蔬菜对心血管有保护作用。

控制钠盐摄入:高血压患者都要求低钠饮食,每天吃盐最好不超过6克。可以多食含钾食物,如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。

控制胆固醇和脂肪的摄入:少食油腻食物,尤其是动物脂肪及动物内脏等。

为了避免肾脏负担,蛋白质摄入量不宜过多,一般建议每天每千克体重进食优质蛋白1克左右为宜。

3、注意防范

春季风干物燥,人体水分流失很严重。“仅夜间,人体通过呼吸道、皮肤、大小便所流失的水分就可达到1000ml。”水分流失过多,如果不及时补充,身体调节跟不上,就会造成血液黏稠度增加,而如果心脏跳动过慢,大脑供血不足,就会出现头晕、胸闷等。因此,很多心脏病患者春季早晨常出现头晕、胸闷,就很可能是脱水造成的。最简便的解决办法就是:清晨喝一杯温开水,降低血液黏稠度,可有效缓解头晕、胸闷的症状。春季往往气温温差大,因此老年高血压患者应当注意保暖。

总之,一年之计在于春,春天的养生很重要。春天乍暖还寒,是一个气候多变的季节,春风不是总送暖,若不合时宜,很容易罹患各种时病,对于高血压患者而言,按时服用降压药,定期监测血压,如有不适一定要及时就医。

阅读全文