首都医科大学附属北京世纪坛医院
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白露养生知多少

来源:中医正骨按摩科 作者:许凌飞 本页责编:左彦,曹翠峰
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2021年9月7日17点52分,我们迎来白露节气。

白露是“二十四节气”中的第十五个节气,秋天的第三个节气。此时会明显地感到凉秋来临。“白露秋风夜,一夜凉一夜”,描述了白露后气温下降的速度之快。

此候白天温度尚热,但太阳落山,气温便会迅速下降,夜间空气中的水汽遇冷凝结成细小水滴,密集地附着在花草树木上,第二天早晨,阳光照射下,晶莹璀璨,流光络绎,故得“白露”之名。白露时节,秋风在降温的同时,也会吹干水汽,这种干燥的气候就是我们所说的“秋燥”。

白露物候

初候,鸿雁来。鸿大雁小,自北而来南也,不谓南乡,非其居耳。

二候,玄鸟归。玄鸟,燕也。此时自北而往南迁也,燕乃南方之鸟,故曰归。

三候,群鸟养羞。三兽以上为群,群者,众也。羞者,所羹之食。养羞者,藏之以备冬月之养也。众鸟储藏食物备冬。

白露养生

“白露勿露身,早晚需叮咛。”白露过后,气候迅速转凉,早晚温差甚至可达十多度,不宜再着短裤、凉鞋,否则容易受凉感冒,易染肺疾。《养生论》一书写到:“秋初夏末,不可脱衣裸体,贪取风凉。”

仲秋时节,万物凋零,受自然界的影响,秋天易伤肺气产生悲秋、抑郁的情绪,这时我们要培养乐观的情绪,安宁神志,以平容之气适应秋天。

此时,最适合的运动就是散步和慢跑。当人体的骨骼、血液、筋膜、肌肉遇凉,就会寒凝气滞,导致机体关节僵直,剧烈的运动并不符合机体本身的节奏。而在慢走、慢跑时,更利于周身的筋骨、关节各方面逐渐回温,经络通畅,恢复身体机能。所以运动以身体微汗为佳。

“白露”过后燥气渐盛,与风相合形成风燥之邪,易损肺气,肺主皮毛,开窍于鼻,如因受凉而伤,就会无力抵御外邪,容易出现呼吸道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎、鼻炎、哮喘等。若风邪侵犯经络筋骨,使经筋阻痹,可出现痹症。此外,皮肤过敏也是季节高发疾病,需注意防范。

白露饮食

白露天气转凉,气候干燥,饮食当清淡甘润,多吃新鲜应季的水果蔬菜。尽量不要再吃西瓜之类凉性水果,饮食贪凉容易助长湿邪,侵扰脾阳,容易导致腹泻便溏。

到了秋天,最好的应季食品首选萝卜。初秋开始吃萝卜可祛除盛夏留存的虚火。萝卜一身都是宝,萝卜籽炒制一下下叫炒莱菔子,有消食化痰、下气定喘的作用,萝卜缨可以止泻,结籽以后老死的根叫地枯络也可以利尿消肿,李时珍的《本草纲目》赞其为“蔬中最有益者”。

另外,适宜服用的是菊花,菊花有散热祛风,降火解毒,清肝明目,减肥降压之功。《神农本草经》记载,久服菊花可利血气、轻身、耐老而延年。干菊花还能做成枕头,使用有醒脑安神的功效。

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