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今日小暑 如何度过上蒸下煮?

发表日期:2021-07-07 来源:中医科 作者:杜霄壤 本页责编:左彦
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今天是夏天的第五个节气——小暑。小暑一到,就意味着盛夏时节正式开始了。“暑”,有炎热的意思。小暑,即小热,意指天气从这之后会越来越闷热和潮湿。我国古代传统文化将小暑分为三候:“一候,温风至;二候,蟋蟀居宇;三候,鹰始鸷。”讲的是:小暑来临,此时大地上便不再有一丝凉风,吹来的风都夹带着热浪;再五日,由于天气太热,蟋蟀离开田野,到庭院的墙角下以避暑热;后五日,杀气未肃,雏鹰离开温热地面,在高空学习飞翔、搏杀。民间有语:“小暑过,一日热三分。”天气越来越热,在这段时间里需注意防晒防暑,以及防溽和防蒸。“溽”,指夏天湿气重,总是湿气腾腾的样子。“溽暑至,大雨时行,寒热互至”,这天气一会儿热一会儿阵雨连连的,寒热交替很快,容易导致生病。所以,溽暑防湿寒很重要。“蒸”,指小暑节气过后,我们整个人就会进入一种“上蒸下煮”的状态。因为雨水多,天气闷热且潮湿,人感觉就像在火炉上蒸煮一样,感到难受。还有小暑有“倏忽温风至,因循小暑来”的特点。温风,就是挟裹着热浪的风,带着暑热吹烫了大地,让人感觉不到一丝凉意。所以,小暑后还要注意防湿热。

小暑到来,天气闷热又潮湿,如何合理养生,调节自身的状态,不妨从以下几个方面入手。

1、饮食方面:小暑“食新”。《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。小暑天气炎热,人们外出活动时能量消耗大,出汗多,在饮食上既要清暑祛湿,又要注意健脾益胃。这一时节的饮食,应以清淡、富有营养为宜。多吃粥、汤,少吃冷、硬等难消化之物,在解暑热的同时,注意不要寒凉削伐过度,勿过饮凉茶和过食生冷之物。防暑饮品和药物是夏季防暑避暑的必备之品。西瓜是夏季的时令水果,汁水丰富,能解暑、生津,有“天生白虎汤”之称;绿豆有清热解暑、止咳利尿的功效;酸梅、山楂可生津止渴;金银花、菊花可清热解毒;赤小豆可清热利湿。建议夏季多饮用西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶、赤小豆粥等清热生津之品,均有解暑防暑的作用。

2、 起居作息方面:夏季高热,人们在午间不宜出门,有条件的人群可以午休20分钟左右,更能保持充沛的精神状态。同时,夏季炎热,不可过贪寒凉,久居空调之室。《黄帝内经》中说“暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎?”这是说,高温熏蒸,人们汗孔开张,更容易受到寒气的侵犯。

3、日常运动方面:小暑阳气升发快,适度运动利于疏通筋骨,强身健体。不妨选择一些平和的运动,如太极拳、八段锦、瑜伽等。外出时配备遮阳物品和充足的水,亦可随身携带藿香正气液、十滴水、仁丹等防暑降温的药品应急。运动休息后及时补水,喝水以“少少与饮之”为宜,即少量频饮的方式能更好地补充身体所需。

4. 生活调护:小暑期间天热难耐,用空调一定要常开窗通风,否则长期在密闭空调房中,会有头晕、恶心等“空调病”症状。老人、小孩尤其应注意避免风扇空调直吹,温度设定在26℃以上为宜。“热在三伏”,7月11日是入伏的日子,也是寒性体质调养的大好时机,可以去做三伏贴、三伏灸。此时人体处于阳气旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态,有事半功倍的效果。

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