首都医科大学附属北京世纪坛医院
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夏至阴阳交替话养生

发表日期:2021-06-22 来源:中医正骨按摩科 作者:许凌飞 本页责编:左彦
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2021年6月21日,夏至,是北半球一年中白昼最长的一天,这天日影最短。白天属阳,夜晚属阴,此时阳气盛极。夏至过后白昼渐短,阳气逐减,阴气渐生。俗话说:冬至“一阳生”,夏至“一阴生”,这两个节气是阴阳转换的关键阶段,对养生也是至关重要。

夏至物候

初候,鹿角解。 古人认为,鹿的角朝前生,属阳。夏至时阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角感阴气开始脱落。而麋属阴,所以在冬至时角才脱落。二候,蝉始鸣。 雄性的蝉在夏至后感觉到阴气渐长就鼓腹而鸣。三候,半夏生。 半夏,药名,居夏之半而生,故名。半夏在仲夏的沼泽地或水田中出生,是种喜阴的植物,此时开始生长、发芽,逐渐成片。

夏至养生

夏至的到来,正式进入盛夏。此时的高温容易对人体有损。养生应遵循“三避”原则,即避暑、避湿、避寒,使身体保持在健康稳定的状态。

健脾除湿 夏日脾胃功能低下,运化不利易中湿邪,常出现胃口不好,易腹泻,舌苔白腻之象,可以服健脾利湿之物。

清热消暑,夏日高温,暑热邪盛,心火较旺,因此可备些具有清热解毒、清心火作用的药物,如薄荷、金银花、连翘等来祛暑,亦可取适量泡水或入汤,起预防之功。

补养肺肾 夏天心火旺而肺金、肾水弱,要注意补养肺肾之阴。可备枸杞子、生地、百合、桑葚,以及酸收肺气药,如五味子等,另外须防出汗太过,耗伤津气。

此外,人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏季阳气盛于外,要注意保护阳气,顺应中医“春夏养阳”的特点。

夏至饮食

夏至心火当令,克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系,味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,中医认为此时宜多食酸味以固表。

夏季要多吃些能够清热利湿的食物。例如:苦瓜、乌梅、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏日饮品少不了酸梅汤,有消食、和中、生津、收敛肺气、除烦安神之效。

夏季饮食调养除了要清热消暑,还要注意不要损伤脾肺之气。现代人饮食营养充足,足够供身体消耗运化,甚至多有余,切忌过度进补,尽量避免吃辛辣油腻刺激的食物,以及热性过大的食材,如羊肉、狗肉等,最好以清淡少油的食物为主。

还要尽量少吃冰镇的食物、瓜果和饮料。中医学认为夏季人体阳气在外,阴气内伏,过度贪凉的饮食,损伤脾胃阳气,易出现胃胀、腹痛、腹泻,以适量适度最佳。

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