首都医科大学附属北京世纪坛医院
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小满养生知多少

来源:中医正骨按摩科 作者:许凌飞 本页责编:左彦
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2021年5月21日3点36分,小满

“四月中,小满者,物至于此小得盈满。”此时,大麦、冬小麦等夏熟作物籽粒开始饱满,但尚未成熟,故称“小满”。

此时大部分地区降水不稳定,其中南方地区开始步入雨季,为农作物的进一步成熟提供滋养。于是,在南方很多地方还把"满"用来形容雨水的盈缺,降雨太过或不及都会对农作物的收获产生影响。

小 满 物 候

初候,苦菜秀 荼为苦菜,感火之气而苦味成。不荣而实谓之秀,荣而不实谓之英。意为小满初期苦菜已枝叶繁茂。

二候,靡草死 靡草,草之枝叶而靡细者。凡物感阳而生者则强而立,感阴而生者则柔而靡,谓之靡草,则至阴之所生也,故不胜至阳而死。意为小满中期喜阴的细软枝条类植物,难耐强烈的阳光而开始枯萎。

三候,麦秋至 秋者,百谷成熟之期,此于时虽夏,于麦则秋,故云麦秋也。意为小满后期麦子开始成熟。

小 满 养 生

夏季阳盛于外,所以我们要注意养护阳气,《素问·四气调神大论》曰:“夏三月…夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”这里要强调,文中所说的早起晚睡,并不是支持熬夜,古人日出而作、日落而息,夏天日落晚,所以休息的时间相对就晚,仍要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

小满时气候逐渐转热,闷热易让人感到烦躁不安,此时要注意保持心情舒畅,防止过多情绪波动。可多参与一些户外活动,但不宜过于剧烈,日晒强烈的时候也要避免久晒,可以考虑居家健身,动作不宜太过剧烈,不要让出汗量过大,以免耗伤阳气。

小满后气温明显升高,雨量增加,气候变得潮湿,且此时节阳气向体表的扩张进入到缓速阶段,易呈虚张之象,湿邪有更多机会进入身体里,所以尽量避免贪凉,开空调、开窗睡觉、吃冷饮等要谨慎,容易引发风湿症、湿性皮肤病等。此时养生的重点应该放在健脾祛湿上。

小 满 饮 食

饮食调养上均宜以清爽清淡的食物为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、西红柿等。忌食膏粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

随着气温升高,人们喜欢用冷饮消暑降温,但生冷饮食容易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状,尤其小儿及老人脏腑机能不全,更易出现此类症状,耗损身体。因此,饮食方面要多加注意,尽量避免过食生冷。

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