首都医科大学附属北京世纪坛医院
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糖尿病患者春日运动小窍门

发表日期:2021-05-08 来源:矫形外科 作者:张明旭 本页责编:左彦
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俗话说得好:一年之计在于春,糖友们要开始运动了,这样才不负大好春光!

那么我们最好的运动状态是怎样的呢?

四句话:能坐不要躺、能站不要坐、能走不要站、能跑不要走。道理很简单,但作用很明显,想拥有稳定的血糖,其实没有想象中困难,调整生活习惯,让自己随时随地动起来,就可以做到。对于糖友们来说,合理的运动可以增加免疫力,控制血糖,减少并发症的发生。

糖友们应该怎样运动?

在正式运动前应先做低强度热身运动 5~10 分钟。运动过程中注意心率变化及感觉,如轻微喘息、出汗等,以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,以及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。若休息后仍不能缓解,应及时到医院就诊。运动时要及时补充水分,以补充汗液的丢失。运动即将结束时,再做 5~10 分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降至运动前水平,不要突然停止运动。运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时请专业医护人员协助处理。

注意:不宜选择餐前进行运动,这样会出现低血糖。也不能吃完饭就开始运动,否则会出现消化不良或者胃部不适等症状。我们应该选择餐后1-2小时进行运动,这个时候的血糖大多会偏高,这时运动可以帮助降血糖,而且不会出现低血糖反应。

每一位糖友都有最适合自己的独特运动方式,因为每个人的身体状况、年龄、并发症都是影响运动的因素,所以一定要咨询医生、营养师,配合血糖监测,这样才能找到最适合自己的运动方式。不过在运动前一定要评估健康状况,确保运动伤害不会发生,才能体会到运动对自己的好处!

【划重点】

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糖尿病足支持门诊时间:周一下午,周三、周五上午

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