首都医科大学附属北京世纪坛医院
English
小雨转中雨 21℃~18℃ 风向:东风微风级
路径导航: 首页

糖友们知道如何正确运动吗?

发表日期:2021-03-11 来源:矫形外科 作者:张明旭 本页责编:左彦
人阅读

糖尿病患者运动是糖尿病的基础治疗之一,运动可增加胰岛素的敏感性,改善血糖,减轻体重,降低心血管疾病的风险。运动的原则是:循序渐进,量力而行,持之以恒,提倡有氧运动,运动适合所有病情稳定的糖尿病患者。

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步过程中的排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿出汗或者由于环境温度高而出汗。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步是一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是一种任其自然的锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他不适时也可以得到及时的救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他疾病也有一定的好处。

3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

4、床上运动

糖尿病患者应选择中低强度的有氧运动方式。强度以患者运动后轻度气喘、出汗为宜,脉率不超过:170-患者年龄,患者应在吃第一口饭时算起的一个小时后进行运动,首先可以选择在床上进行双上肢使用哑铃进行坐位扩胸运动,每次5分钟,每日3次,有效预防坠积性肺炎的发生。其次可以进行卷腹运动锻炼腹部,能够增加胃肠蠕动,增进食欲,预防便秘。还可以进行下肢踝泵运动,患者出现坏疽、溃疡的下肢可以进行足背运动,护士应教患者进行床上运动,首先让患者平躺,让患者将下肢伸直,将足部向上勾脚尖,勾到不能够到为止,坚持15秒,之后将足部脚尖往下放,坚持15秒,每次做200个,每天3次。有效预防下肢深静脉血栓的形成。最后患者另一条健全的下肢,可以进行空踏自行车运动,每次5-10分钟/次,有效减少肌肉组织含量的丢失。每天3次,循序渐进,不可操之过急,坚持不懈,持之以恒。

运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一,但是,糖尿病治疗专家讲到,糖尿病患者的运动不能盲目随时进行,特别是在早晨不能进行锻炼和运动,要选择特定的时间进行运动。

阅读全文