首都医科大学附属北京世纪坛医院
English
雾转多云 17℃~25℃ 风向:西南风转南风微风级
路径导航: 首页

疫情下糖友如何自我管理?

来源:内分泌科 作者:朱丹玥 本页责编:左彦
人阅读

监测血糖不可少

首先,要定时的自我监测血糖并记录,以便更好地了解自身的血糖状况,就医时可以更好地提供血糖数据。

合理膳食更营养

疫情期间,糖友们更应该合理膳食,均衡营养,避免油炸食品的摄入,这样不仅可以增强抵抗力,还可以有效控制血糖血脂。

在血糖控制不理想的情况下,尽量减少零食的摄入;在血糖控制理想的情况下,可以适量进食零食,建议以坚果类食物为主,坚果中的不饱和脂肪酸和多种维生素有利于人体健康。

进餐顺序可以调整为先喝汤,再吃菜,最后吃主食,且吃的过程适当细嚼慢咽。这样有利于增强饱腹感,更好地控制餐后血糖。

室内也要动起来

疫情期间,户外活动相对减少,但我们在家也要动起来!比如:原地踏步,太极,瑜伽等,或者其他自身喜欢的适合室内的运动都可以。

一般空腹不建议运动,每周中等强度运动建议不低于150分钟左右,如果较为年轻且没有其他心脑血管等疾病,建议增加50分钟的稍高强度的训练,同时可根据自身情况增加30-60分钟的力量型训练,运动一定要循序渐进,量力而行。

阅读全文