首都医科大学附属北京世纪坛医院
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小寒至寒 养生保健要保暖

发表日期:2021-01-05 来源:中医科 作者:何佩珊 本页责编:左彦
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小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气,冷气积久而寒,小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思,它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。民谚:“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,这说明了小寒节气的寒冷程度。根据我国长期以来的气象记录,在北方地区小寒节气比大寒节气更冷,在北方有“小寒胜大寒”一说;但对于南方大部地区,全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

小寒节气的特点就是寒冷,太阳直射点还在南半球,北半球的热量还处于散失的状态,白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量,因此北半球的气温还在持续降低。

起居养生

“小寒大寒,冻成一团”。小寒节气,天气寒冷,从生活到养生,都有许多需要讲究的地方。生活上,小寒之前要做好防寒抗寒准备,储存食物,准备衣物,小寒一到,要做好日常保暖。尤其以头颈部、脚踝等易受凉的部位要特别注意。

饮食养生

养生中,小寒时节以进补为主,也是进补的最佳时节,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。在我国,小寒时节的到来,人们饮食以食用羊肉、狗肉等暖性食物常见。虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳,具体进补方法需要在中医师的指导下根据中医体质辨证调理。

锻炼养生

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。运动时间和强度不宜过度,务必注意不要大汗淋漓,以免阳气外泄。

另外,根据中医传统理论,可以配合艾灸足三里、神阙、中脘等保健,增强体质,共抗疫情。

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