首都医科大学附属北京世纪坛医院
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放下才会自由
——静观(正念)疗愈法

发表日期:2020-12-30 来源:肿瘤内科 作者:杨洋 本页责编:李春慧,左彦
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据传,在印度有一种特别聪明的抓猴子的方法。故事是这样的:猎人在一个椰子上挖一个洞,洞足够大,猴子可以把手放进去。他们在另一端钻两个略小的洞,穿一根铁丝。然后把椰子固定在树的根部,接着他们在椰子里塞进一根香蕉并躲起来。猴子跑下来伸手抓住香蕉,这个洞的挖法非常聪明,空手可以伸进去,但是拳头出不来。若要自由的话,猴子只需放下香蕉,但似乎大多数猴子都不会放手。

放下,是正念练习中基本态度之一,是一种顺其自然并接纳事物本来样貌的态度。

如果我们发现特别难以放下某事,它是如此牢固的抓着我们的心,我们不妨把注意力导向“抓住”的感觉上,允许它存在。

当有关过去和未来的想法或不愉快的想法涌上来的时候,我们将它们放下来,我们不拒绝,不评判,只是观察,并安住于觉知中。

放下并不是什么陌生的体验。每晚入睡的时候,我们都在放下。我们躺在一个垫子上,关了灯,在安静之处,放下我们的身和心。如果你不能放下,你将无法入睡。所以,如果你能够入睡,你已经是放下的专家。现在你只需要练习去把这个技能应用到醒着的时间里。

放下它们,觉知它们,允许它们存在……

(图片来源于网络)

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