首都医科大学附属北京世纪坛医院
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小雪过后如何养生?

来源:中医正骨按摩科 作者:许凌飞 本页责编:左彦
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小雪,冬季的第二个节气,《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入该节气,中国广大地区气温逐渐降到0℃以下,黄河以北地区会出现初雪,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

小雪物候

初候 ,虹藏不见

小雪时节阴盛于阳,阳气闭藏,阴气愈盛,阴阳不能相交,雨水减少,所以很难再见到彩虹了。

二候,天气上升,地气下降

天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地之气不通,阴阳不交,万物失去生机。

三候,闭塞而成冬

阳气下藏地中,阴气闭固而成冬。天地变而各正其位,不交则不通,不通则闭塞,而时之所以为冬也。

小雪起居

《四气调神大论》说,"冬三月,此谓闭藏…早卧晚起,必待日光。”我们也应该遵循自然变化,早睡晚起,等太阳出头后再起,以待日光避霜寒。老年人可以在充分清醒,四肢舒展,气血通畅后再起床。

小雪时节,避寒保暖非常关键,但在保暖同时还要注意宽松舒适,全身气血流通,才更健康,但一定要注意,不要防寒过度,北方地区已经开始大面积供暖,室内温度过高,甚至让人经常出汗,也会不利于我们阳气的闭藏,而且很容易感染风寒,所以要合理控制室温。此外,冬季室内温度高也会造成干燥,要注意湿度的调节。

小雪以后,天气益发寒冷,气血流动较前缓慢,心气宣发不畅,容易情绪低落。有些人容易引发抑郁症,所以这个节气上要注意,对易感患者要做好情绪疏导。经常按揉膻中穴及内关穴,能够解除心烦,缓解心悸、胸痛,化解郁闷。

小雪饮食

此时节饮食遵照“寒则温之,虚则补之”的大原则,以补气填精,温补肾阳为主,多吃温热性质的食物,提高机体的耐寒能力,

比如可以多吃点牛肉,牛肉具有很好的补血作用,贫血的人可炖牛肉加枸杞子阴阳双补。还有像芡实(鸡头米)、山药、栗子、核桃,以及黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色入肾的食物。

现在生活条件比起以前有了大幅度的提高,很多人营养并不缺乏,冬天一味进补,反而容易生内热,这时候来碗白菜豆腐汤或者白菜萝卜汤,又暖和又能滋补津液。水果建议吃荸荠(马蹄),味甜多汁,清脆可口,热量不高,适用于发热口渴、咳嗽痰多的情况,同时还有防癌降血压的功效。

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