首都医科大学附属北京世纪坛医院
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这样练习正念更有效

发表日期:2020-11-17 来源:肿瘤内科 作者:杨洋 本页责编:李春慧,左彦
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在正念的练习中,采取一个直立、有尊严的姿势非常有益,使头、颈、背呈一垂直线,这样可以让呼吸更加自如、通畅。

下面我们学习几种常见的练习正念的姿势:

坐在地板上(垫子)

1、跏趺坐

这种坐姿需要盘腿而坐,双脚放于另一侧大腿之上。这需要很强的柔韧性,不要用四肢强行达到某种坐姿,如果膝盖或脚踝感到任何不适,可马上停止。

2、单盘

这是简易版的禅坐方式,只需一只脚放于另一侧大腿之上。

3、散盘

这种姿势仍要盘腿而坐,但双脚只需自然放于地上,双膝也可自然摆放。

坐在椅子上

选择一种宽松舒适,能使肌肉放松的坐姿,铺上一块垫子,使你的上背部不接触椅背。感觉头部是被慢慢牵拉向前的,保持平稳不变。

注:静坐小细节

无论选择坐在椅子上还是地板上,都要保证坐姿的舒适与正确。因为良好的坐姿不仅能方便我们处于正念的状态,更对我们的身体有益。

正念练习躺着的姿势

背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展。

希望今天这个小知识,可以让你在正念练习中更舒适,更自然,也希望正念能够为你的生活带来明晰、方向、意义和美好。

(图片来源于网络)

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