首都医科大学附属北京世纪坛医院
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聊一聊运动中的常见损伤

发表日期:2020-11-11 来源:健康体检中心 作者:王晓燕 本页责编:左彦
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生命在于运动,但不恰当的运动方式反而容易导致运动损伤,今天我们就来谈谈,那些运动中常见的意外伤害防患于未然。

低血糖

大家可能有过这种经历,为了减肥没吃东西就开始体育锻炼,或者高强度运动了很长时间,或者赛前特别紧张的时候,突然觉得自己头晕、心慌、出虚汗。没错,你很有可能是低血糖了。低血糖是由于体内血糖大量消耗,以致使体内血糖过低,大脑皮质调节糖代谢的机能紊乱,出现一系列临床症状。严重低血糖甚至会引起神志模糊,语言不清,精神错乱,躁动不安,甚至昏迷。

低血糖危害这么大,那我们如果低血糖了怎么办呢?

低血糖症发生时,首先要平躺,神志清醒者可喝浓糖水或吃少量食品,一般即可恢复。若症状较重者,应迅速送医院救治。

注意患病未愈、空腹饥饿或体质较差时,不宜参加长时间的剧烈运动,在长时间运动中,可补充一些含糖的饮料。

骨骼肌肉的损伤

运动中如果遇到损伤应该怎么处理呢?你可能需要用到RICE原则。在运动伤害的处理原则中,RICE是用来做急救处理的,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

R=Rest(休息)受伤后好好休息可以促进较快的复原。

I=Ice(冰敷)冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。

C=Compression(压迫)压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,来减少内部出血。

E=Elevation(抬高)抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内,都抬高伤部。

当怀疑有骨折时,应先夹板固定后再抬高,并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。

运动需要适量适度,科学的运动方式可减少运动中受伤的几率。发生扭伤等情况后,不要不当回事,应该及时进行处理,彻底痊愈后再恢复运动。

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