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如何抵抗疫情焦虑

发表日期:2020-03-03 来源:神经与精神科 作者:苗孟君 本页责编:左彦
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你是不是很久都没有出门了?随着新型冠状病毒肺炎确诊数据的不断攀升,大家对于这种疾病的恐慌也在加深,不少城市村庄道路被封锁,公共交通工具被迫停运,群体活动被禁止,假期被延长,这次的疫情对于我们来说影响太大了,一点感冒都会让自己怀疑是不是得了新型冠状病毒,在疫情期间过度焦虑怎么办?如何应对疫情焦虑?如何缓解疫情焦虑情绪?疫情焦虑症表现有哪些?

疫情焦虑症表现:

焦虑最主要的症状就是过度担心,焦虑,为将来的事情烦恼,感觉到忐忑不安,注意力集中困难。然后是躯体性的焦虑,比如说紧张性焦虑,坐立不安,紧张性头痛,颤抖,放松不了。最后会出现植物神经功能紊乱,比如出现一些出汗,心跳加速,躯体不适感,腹部不适感,头晕,口干等相关症状。

如现这些症状该怎么办呢?如何缓解疫情焦虑情绪?

疑似或确诊人员——适度宣泄情绪,多与家人朋友沟通

获悉自己被确诊或可能确诊,一些人心理会受到一定冲击,面对压力可以采取一些积极的应对措施:

第一:增加对自身状态的理解度,现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会出现一些焦虑,担心等负性情绪,这些都是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

第二:保持稳定状态,维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力,比如稳定的居所,定时吃饭,按时休息,稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松,音乐放松,冥想等训练。

第三:采纳积极的应对措施,根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括规律的生活,采取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

注意要避免消极应对,不要过度饮酒,吸烟,服用药物,也不要过度工作或过度睡眠。

一线工作人员——合理休息,积极做室内运动提高抵抗力

当下,一线的医务人员,做社区等级的排查人员以及前线的警察等,他们面临着巨大的工作压力和心理压力。

第一:每个人的工作强度都不可以持续太长时间,应该合理为这些人群设置值班,设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

第二:自身寻求一些宣泄负面情绪的方法,比如心情特别压抑,可以找一个没人的地方好好哭一场,哭完之后会感到放松。还可以去找自己特别想聊天的人语音通话,这也会起到比较好的放松效果。

第三:做一些室内活动,运动一方面会提高我们的机体抵抗力,另一方面也是非常好的减压方式,会让我们的身体,大脑在紧张的状态下即刻放松下来。

第四:很长时间都没有回家,或者很长时间没有见到亲人,一定要通过可能的途径,定期与家人进行沟通交流,处在高压一线的人通过这些方式缓解压力,更好的工作,更好的度过这场疫情。

密切接触者——关注积极信息掌握科学知识

第一:关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。

第二:关注自我防护的科学方法。

第三:增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。

必须外出的人——少看手机,多读书

对于必须外出的人,心理压力比较大,有些人可能情绪比较大,可以借助网络平台,正念冥想等方法来改变。

“宅”人群——少出门不聚会,在家锻炼思考人生

目前,疫情控制需要我们尽量做到少出门,不聚会,这是有效阻断疾病传播的方式。但长时间呆在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,所以要学会调整生活方式,制定计划,规划每天要完成的任务;钻研一件事,学习一项新技能;找到一种支持,比如来自亲人和朋友的陪伴;进行一项锻炼;思考一些体验等等。

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